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Como las zapatillas de la imagen, tu cuerpo se descompondrá después de un cierto número de kilómetros. Sin embargo, bajo las condiciones adecuadas, nuestras zapatillas pueden no haberse desgastado tan pronto o en el grado en que lo ha hecho. Todos somos conscientes de la necesidad de rotar nuestras zapatillas. Desafortunadamente, rara vez tenemos el mismo cuidado o preocupación por nuestro cuerpo. Simplemente exigimos que responda cuando lo necesitamos. Echemos un vistazo a los tipos de lesiones que pueden surgir cuando simplemente empujamos nuestro cuerpo demasiado fuerte.
A la gente le encanta correr y en Fisioterapia Clinic nos encanta ayudar a la gente que corra. El hecho es que hoy en día, el correr y los deportes que incorporan el correr se hacen durante temporadas más largas (todo el año) y a mayores intensidades. Combinando esto con otros factores, estoy viendo un número creciente de atletas que sufren lesiones por exceso de uso.
Estas incluyen lesiones en las extremidades inferiores y en el tronco como:
- tendinitis de Aquiles
- fascitis plantar, metatarsalgia, sesamoiditis
- síndrome de la banda iliotibial
- tensiones crónicas y recurrentes de los tendones de la corva
- tendinitis del flexor de la cadera
- el síndrome patelofemoral y la condromalacia
- daño en el labrum de la cadera y el menisco de la rodilla y
- patologías del disco lumbar
Estas son sólo algunas de las lesiones que se pueden desarrollar como resultado del uso excesivo (también conocidas como «lesiones por estrés repetitivo»). El propósito de este post es la conciencia. Simplemente me gustaría llamar la atención del atleta sobre algunas de las causas de las lesiones por sobreuso en un intento de que pueda abordar o adaptar su entrenamiento de manera que le dé la oportunidad de evitar estos problemas. Por supuesto, incluso el atleta más educado y adecuadamente entrenado puede desarrollar lesiones por uso excesivo. Después de todo, uno no alcanza ciertas metas y hace progresos significativos en su deporte elegido sin un deseo de empujarse a sí mismo, ¡pero ciertamente no hace daño saber por qué está sucediendo!
Causas de las lesiones por uso excesivo
Largas temporadas de entrenamiento sin variar la intensidad
Los períodos de descanso bien diseñados y el uso de horarios de entrenamiento variables son una necesidad si se desea evitar las lesiones por uso excesivo. Simplemente «ir duro» es una receta para un viaje a nuestra oficina. Muchos corredores en la mitad de su temporada de entrenamiento olvidan que el aspecto más importante del entrenamiento es cruzarlo. Si eres un corredor, súbete a una bicicleta. Si no te gusta la bicicleta, súbete al remo o a la piscina. Variar la actividad puede ayudar a evitar las lesiones por uso excesivo y a la vez mantener las exigencias aeróbicas y anaeróbicas del deporte para el que se está entrenando. Incluso puede hacerte más fuerte en el mismo deporte para el que te entrenas.
Fuerza de impacto y choque
Calzado o equipo inadecuado
La elección del equipo adecuado es esencial en toda actividad y no sólo en el deporte. Usar el calzado adecuado para la actividad que se está jugando es una consideración importante cuando se busca la causa de una lesión por uso excesivo. La clave está en conocer el tipo de calzado, pero también la cantidad de desgaste. Un calzado para correr desgastado puede ser tan perjudicial como llevar el calzado equivocado.
Errores de técnica
Una mala forma durante la carrera puede contribuir a una lesión por uso excesivo. Uno de los principales errores técnicos que encontramos es que muchos corredores sólo se centran en su ritmo, distancia e intensidad. Desafortunadamente, no prestar atención a la postura y comprometer específicamente los músculos centrales mientras se corre puede contribuir a las lesiones por sobreuso de los pies a la espalda. La coordinación de los músculos alrededor de la espalda y el tronco es tan importante como la fuerza de los mismos. Tengan en cuenta que el simple hecho de ser fuerte en los glúteos y los abdominales no constituye un «núcleo» fuerte. Es muy importante que los músculos del núcleo trabajen juntos y sean funcionales. Estén atentos a un artículo sobre este tema en el futuro.
Las condiciones médicas preexistentes
La diabetes, la sobrepronación del pie, las lesiones previas y la hipermovilidad de las articulaciones también pueden contribuir. En algunos casos, ser consciente de su susceptibilidad a las lesiones es lo mejor que puede hacer. En otros, es esencial ocuparse de la condición médica subyacente. En cualquier caso, armarse con el conocimiento de cómo una condición médica puede influir en su salud y su estado físico es muy importante.